O que é: Nutrição para Unhas

Escrito por em Outubro 11, 2023
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O que é Nutrição para Unhas?

A nutrição para unhas é um conjunto de práticas e cuidados que visam fortalecer e melhorar a saúde das unhas. As unhas são estruturas compostas por queratina, uma proteína fibrosa que também está presente nos cabelos e na pele. Assim como qualquer outra parte do nosso corpo, as unhas precisam de nutrientes adequados para crescerem fortes e saudáveis.

A importância da nutrição para unhas

Ter unhas saudáveis não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. Unhas fracas, quebradiças e com manchas podem ser sinais de deficiências nutricionais ou de problemas de saúde subjacentes. Além disso, unhas saudáveis são mais resistentes a infecções e lesões, o que contribui para a proteção das pontas dos dedos.

Principais nutrientes para a saúde das unhas

Existem diversos nutrientes que desempenham um papel fundamental na saúde das unhas. Entre eles, destacam-se:

1. Proteínas

As unhas são compostas principalmente por queratina, uma proteína fibrosa. Portanto, consumir uma quantidade adequada de proteínas na dieta é essencial para a saúde e o crescimento das unhas.

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B, como a biotina, a niacina e a riboflavina, desempenham um papel importante na síntese de queratina e na manutenção da saúde das unhas. A deficiência dessas vitaminas pode levar ao enfraquecimento e à quebra das unhas.

3. Ferro

O ferro é um mineral essencial para a saúde das unhas, pois desempenha um papel importante na síntese de queratina. A deficiência de ferro pode levar ao surgimento de unhas quebradiças e com manchas.

4. Zinco

O zinco é um mineral que desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas, incluindo a queratina. A deficiência de zinco pode levar ao enfraquecimento e à quebra das unhas.

5. Ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel importante na síntese de DNA e na divisão celular. A deficiência de ácido fólico pode levar ao enfraquecimento e à quebra das unhas.

Como obter os nutrientes necessários para a saúde das unhas?

Uma dieta equilibrada e variada é fundamental para garantir a ingestão adequada dos nutrientes necessários para a saúde das unhas. Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, devem fazer parte da alimentação diária. Além disso, é importante consumir alimentos fontes de vitaminas do complexo B, como cereais integrais, vegetais folhosos e frutas cítricas. O consumo de alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão e vegetais de folhas verdes escuras, também é essencial. O zinco pode ser obtido por meio do consumo de alimentos como ostras, carne de porco, frango e grãos integrais. Já o ácido fólico está presente em alimentos como espinafre, brócolis, lentilhas e feijão.

Cuidados adicionais para a saúde das unhas

Além da alimentação adequada, existem outros cuidados que podem contribuir para a saúde das unhas:

1. Hidratação

Manter as unhas e as cutículas hidratadas é fundamental para evitar o ressecamento e a quebra. Utilize cremes ou óleos específicos para unhas e cutículas diariamente.

2. Proteção

Ao realizar atividades que possam danificar as unhas, como a limpeza doméstica ou o contato com produtos químicos, utilize luvas de proteção para evitar danos.

3. Evitar roer as unhas

O hábito de roer as unhas pode causar danos e enfraquecimento. Procure alternativas para lidar com o estresse ou a ansiedade que não envolvam roer as unhas.

4. Manter as unhas curtas

Unhas muito compridas estão mais propensas a quebrarem. Mantenha-as curtas e arredondadas para evitar danos.

Conclusão

A nutrição para unhas é essencial para garantir unhas fortes e saudáveis. Consumir uma dieta equilibrada, rica em proteínas, vitaminas do complexo B, ferro, zinco e ácido fólico, é fundamental para fornecer os nutrientes necessários para a saúde das unhas. Além disso, é importante adotar cuidados adicionais, como a hidratação das unhas e cutículas, a proteção contra danos e o evitar de roer as unhas. Com essas práticas, é possível manter as unhas bonitas e saudáveis, contribuindo para a nossa aparência e bem-estar geral.